임신 9개월 건강 수칙과 체크리스트 알아보기!

안녕하세요! 피치플라워입니다.

임신 후기는 체형의 변화로 잠자는

자세가 불편해서 편안하게 숙면하기

힘든 시기 이도 한데요.

출산과 육아에 대한 불안에 불면증까지

겹쳐 예민해질 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 임신 9개월 차

건강수칙과 검사, 체크리스트 등을

알아보도록 하겠습니다.^^

임신 9개월 건강 수칙과 체크리스트 알아보기!

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이달의 증상은?

모유가 나온다. 화장실에 자주 가고,

요실금 증상이 나타난다.

배가 많이 나와서 엉덩이와 골반이

뻐근하고 불편하다.

두통, 어지럼증, 현기증 등이 생기고

불면증이 올 수 있다. 

출산 예정일이 다가오면서 불안과

걱정으로 심리적으로 예민해진다.

 

이달의 건강 수칙

염분과 수분 섭취를 줄인다 |

짜고 매운 음식에 들어 있는 염분은 

손발의 부종을 심화하고, 임신 중독증을

불러올 수 있다. 음식은 담백하게 먹고,

물도 너무 마시면 부기가 가라앉지 않으니

부종이 있을 때는 수분 섭취를 줄인다.

출산 호흡법을 익힌다 |

효율적인 분만을 위해 출산 호흡법을 미리 익혀둔다.

갑자기 진통이 와도 당황하지 않고 호흡할 수 있고,

힘을 효율적으로 줄 수 있어 짧은 시간에 

분만을 마칠  수 있다. 

 

태아에게는 원활한 산소 공급이 이루어져 태아를 

건강하게 출산할 수 있다.

여러 가지 분만법 중 자신이 할 분만법을 이 애 하고

숙지한다. 분만 후에 필요한 준비물도 체크해

입원 시 병원에 가져갈 가방을 미리 챙겨놓는다.

숙면에 신경 쓴다 | 임신 후반기로 갈수록

태아의 무게 때문에 편한 자세로 잠을

자기 어려워 자꾸 뒤척이게 되고 방광이 눌려

화장실에 가는 횟수가 늘면서 불면증을 호소한다.

 

출산에 대한 두려움, 육아에 대한 부담감도 

쉽사리 잠을 청하지 못하는 원인이다.

가벼운 운동을 꾸준히 하고, 숙면을 취할 수

있게 방을 어둡게 만드는 등 불면증을 

해소하도록 노력한다.

이달의 태교

임신 후기에 들어서면 태아의 시각이 

빛을 감지할 수 있을 정도로 발달한다.

동공이 확대되거나 축소되며 빛에 반응해

꿈틀거리기도 한다.

 

태아의 시신경이 발달하는 임신 후기에는

시각을 통한 자극으로 태교를 할 수 있다.

아름다운 것을 보며 마음을 평온하게

만드는 것이 바로 시각 태교.

 

시각 태교라고 해서 반드시 명화를 

감상해야 하는 것은 아니다.

물론 평소 그림을 좋아하는 임신부라면

좋아하는 그림을 보거나 직접 그림을

그려보는 것도 좋다.

 

하지만 반드시 명화가 아니더라도 

가까운 공원에서 꽃이나 하늘의 구름 등

일상에서 가장 밀접한 아름다운 사물들을

바라보는 것도 시각 태교다.

 

즉, 엄마가 즐거운 상태에서 좋은 시각적

자극을 받아야 아기에게도 좋은 영향을

미칠 수 있다.

 

이달의 검사

빈혈 검사| 출산을 앞두고 빈혈 여부를

다시 검사한다. 임신 중기 이후 빈혈 증세가

나타날 수 있고, 후기에 빈혈이 심하면

출산 시 수혈이 필요할 수도 있다.

 

후기 정밀 초음파 검사 | 임신부의 전반적인

상태를 최종 확인하는 검사로 출산할 시기를

체크한다. 검사 전 물 500ml를 마셔 방광을

최대한 부풀려야 태아의 모습을 선명하게 볼 수 있다.

 

질 분비물 도말 검사 | 질 분비물 도말 검사로

분만 방식을 결정한다. 칸디다 질염, 트리코모나스

질염이 있으면 제왕절개를 하기도 한다.

 

아빠가 챙겨주세요^^

1. 순산을 위해 식이요법과 운동을 병행하는

것이 좋습니다. 몸이 무거워 움직이기 힘든

시기이므로 남편의 도움이 더욱 절실하답니다.

 

집에서 간단한 스트레칭을 함께 해주거나

손을 잡고 산책을 해주세요

 

2. 막달에는 몸무게가 급격히 늘지 않도록

조심해야 합니다. 아내를 위해 체중 관리를 

위한 건강 간식을 만들어 주는 건 어떨까요?

 

레몬즙이나 오렌지즙을 넣은 탄산수, 호두 등

견과류를 얹은 플레인 요구르트 등 손쉽고

간편하게 만들 수 있는 홈메이드 간식을

만들어 주세요

 

3. 짧은 외출이라 하더하도 응급 상황을 대비해

항상 건강보험증과 산모수첩을 휴대하도록 합니다.

임신 9개월 체크 리스트

• 과식, 열량 과잉 섭취에 주의하고 있나요?
• 부기가 심할 때 염분과 수분 섭취에 주의하나요?
• 장시간 외출, 여행은 자제하고 있나요?
• 외출 시 건강보험증, 산모수첩을 휴대하나요?
• 배가 뭉칠 때 충분한 휴식 시간을 가졌나요?
• 다리 마사지를 꾸준히 하고 있나요?
• 잘 때 옆으로 누워 허리를 구부리고 자나요?
• 부부관계를 자제하고 있나요?

출처 NEW 임신 출산 육아 대백과

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지금까지 임신 9개월 차 증상과

건강수칙, 검사 등에 대해서 알아보았는데요!

유용한 정보가 되셨으면 합니다.

 

그럼 저는 다음 포스팅으로 찾아뵐게요!

남은 하루도 행복한 시간

보내시길 바랍니다.^^